Consejos para evitar el cansancio al volante

Conducir puede ser una tarea exigente que requiere atención constante y reflejos rápidos. La fatiga al volante es una de las principales causas de accidentes de tráfico, ya que reduce significativamente la capacidad del conductor para reaccionar a tiempo ante situaciones imprevistas.

Ponerte al volante de tu coche arrastrando cansancio conlleva una menor capacidad de reacción, una toma de decisiones más lenta y algunos sentidos, como la vista, se ven alterados, lo que hace que la seguridad descienda notablemente, aumentando las posibilidad de sufrir un accidente.

A continuación, te damos algunos consejos para eludir la fatiga en el coche.

Consejos para evitar el cansancio al conducir

Con tal de intentar eludir el cansancio a la hora de conducir es recomendable seguir los siguientes consejos:

Mejores Consejos para evitar la fatiga al ponerse al volante

Tener una temperatura óptima en el habitáculo del coche, manteniendo un ambiente fresco a través de la activación del aire acondicionado o bajando las ventanillas.
Contar con una posición correcta de conducción, ajustando bien tanto el asiento como el volante para obtener una postura cómoda y relajada, sin evitar cierta firmeza, mientras se conduce.
Escuchar una música animada que no te lleve a la relajación mediante ritmos suaves y lentos.
Si estás haciendo un viaje largo, es fundamental parar cada 2 horas o 200 km desplazados con tal de hidratarte, comer algo y estirar las piernas. En este sentido, hay que tener en cuenta que si el cansancio hace aparición antes de lo indicado, has de detenerte en cuanto puedas.
Evitar conducir en horas en las que normalmente estarías durmiendo: Adapta tus horarios de viaje a tus ritmos circadianos naturales y evita conducir de noche.
Evitar comidas pesadas y bebidas energéticas: Estos pueden causar letargo y picos de energía seguidos por una caída significativa.
Optar por snacks ligeros y nutritivos: Frutas, barras de granola y agua son mejores para mantener niveles de energía estables.

Recomendaciones antes de coger el coche para combatir la fatiga

Es primordial que, antes de coger el coche, hayas descansado correctamente (al menos, se recomiendan 7 horas de sueño). No obstante, pese a que lo hayas hecho, has de escoger un horario adecuado ya que, después de comer y por la noche, el cansancio suele aparecer. Asimismo, intenta evitar las comidas copiosas y las bebidas energéticas debido al ‘bajón’ que suelen producir después del efecto del azúcar.

Cuales son los Síntomas de la Fatiga al volante

Identificar los primeros signos de cansancio es crucial para prevenir la fatiga severa. Algunos de los indicadores tempranos incluyen:

Bostezos frecuentes: Un aumento en la frecuencia de bostezos puede ser una señal clara de que tu cuerpo necesita descanso.
Parpadeo constante y ojos llorosos: Si tus ojos comienzan a cerrarse involuntariamente o sientes que debes frotarlos constantemente, es hora de considerar un descanso.
Dificultad para mantener la concentración: Perder el hilo de tus pensamientos o no poder concentrarte en las señales de tráfico son indicativos de fatiga mental.

Síntomas Avanzados de Fatiga

Si no se atienden los signos tempranos, la fatiga puede intensificarse, presentando síntomas más serios como:

Visión borrosa: La fatiga puede afectar tu visión, haciendo que las líneas de la carretera y otros vehículos se vean menos claros.
Micorsueños: Estos son episodios breves y repentinos de sueño que pueden ocurrir sin previo aviso, incluso si los ojos están abiertos.
Cambios en el comportamiento: Irritabilidad y cambios de humor durante la conducción también pueden ser señales de que necesitas descansar.

La Importancia de las Pausas en la Conducción

Cuándo y Cómo Tomar Descansos

Tomar descansos regulares es vital para evitar la fatiga y mantener altos niveles de concentración:

Detenerse cada dos horas o 200 kilómetros: Hacer pausas regulares para estirar las piernas, hidratarte y respirar aire fresco puede revitalizar tu cuerpo y mente.
Realizar ejercicios ligeros: Pequeños ejercicios de estiramiento o caminar alrededor del área de descanso pueden ayudar a combatir la fatiga muscular y aumentar tu alerta.

Planificación de Rutas con Descansos

Planificar tu ruta con anticipación permite integrar descansos en áreas seguras y adecuadas:

Usar tecnología para ayudar: Aplicaciones de navegación pueden mostrarte las áreas de descanso disponibles a lo largo de tu ruta.
Elegir áreas de descanso con servicios adecuados: Opta por lugares que ofrezcan opciones para comer algo ligero y donde puedas refrescarte o incluso tomar un café.

Combatir la fatiga al volante es crucial para garantizar la seguridad en la carretera. Implementar las estrategias discutidas no solo te ayudará a mantenerte alerta y seguro, sino que también hará que tus viajes sean más placenteros y menos estresantes. Recuerda que la seguridad vial comienza con un conductor preparado y consciente de sus límites y necesidades.